颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。

　　颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势，都会导致颈椎退变。除了改变不良的生活习惯，做颈椎运动也能保持和恢复颈椎健康。

　　现在，和骨科专家一起，抽出短短一分钟，活动活动您的颈椎吧！

1热身运动

　　前，后，左，右～再来一次～

2左顾右盼

　　头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3摇头晃脑

　　度旋转5次，再反方向旋转5次。

4头手相抗

　　双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

5仰头望掌

　　双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

6颈项争力

　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起，向左平行推出。

　　同时，头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

7伸颈回望

　　双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动。

　　头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

　　怎么样？是不是觉得颈肩部彻底得到了放松呢？

　　建议颈型、神经根型颈椎病的患者每天在工作之余进行这样的锻炼，能有效保护您的颈椎。

　　中医认为，肾气虚损，是引起骨质疏松症的主要病机。通常在临床上表现为腰背酸软、疼痛、双下肢乏力、关节酸痛等，且患者较易发生骨折。

　　中医治疗骨质疏松症的原则，重在调补肝、脾、肾三脏。

　　老中医推荐的以下五道粥，便是利用食物营养功效，来滋补肝、脾、肾，以达到强筋健骨之功效。

第一类：肝肾虚型症

　　主要症状

　　腰膝酸软，脊背疼痛，五心烦热，头晕目眩，失眠多梦，咽干舌燥，舌红少苔，脉细数。

　　此型多见于女性更年期。

　　滋补之道

　　宜滋补肝肾。常用中药包括熟地黄、枸杞、山萸肉、泽泻等。

　　中医认为：“肝藏血，主疏泄。”其主要功能除影响脾的运化功能与气血运行的通畅外，还与妇女月经、受孕与乳汁的分泌有关。

　　因此，在治疗骨质疏松症时，往往要加入滋补肝肾的药物。

　　常用的中药方剂可选四物汤、六味地黄丸等，可搭配服用。

　　推荐饮食——桑葚枸杞饭

　　用料：桑葚30克，枸杞子30克，粳米8克，白糖20克。

　　制法：取桑葚、枸杞子、粳米，淘洗干净后放入锅中，加水适量并加白糖，文火煎煮，焖成米饭，当主食食用。桑葚选用鲜品为宜。

　　功效：桑葚、枸杞子滋补肝肾，粳米和胃。适用于肝肾阴虚型骨质疏松。

第二类：脾气虚型症

　　主要症状

　　腰背酸软、疼痛，四肢乏力，食欲不振，面色萎黄，舌淡苔白，脉缓弱。

　　此型多见于为有偏食习惯或思虑过度的人群。脾失健运则气血生化无源，而致骨质疏松。

　　滋补之道

　　宜健脾益气。常用中药包括当归、茯苓、白术、山药等。

　　常用方剂有参苓白术散、补中益气汤。

　　推荐饮食——牛奶山药燕麦粥

　　用料：鲜牛奶毫升，燕麦片克，山药50克，砂糖30克。

　　制法：将鲜牛奶倒入锅中，山药洗净去皮切块，与燕麦片一同入锅，小火煮，边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂，加糖即可。忌用铁锅。

　　功效：山药健脾益肾，燕麦片能降血脂、防动脉硬化，牛奶补充蛋白质和钙，有强壮骨髓的作用。合为健脾益肾、强肾补钙。适用于脾肾阳虚型骨质疏松。

第三类：肾阳虚型症

　　主要症状

　　腰膝酸软、疼痛，精神不振，小便清长，脉细无力，舌苔淡白。

　　此型多伴有退化性关节炎。

　　滋补之道

　　宜温补肾阳，常用中药有熟地黄、杜仲、牡丹皮、山萸肉、鹿角胶、山药等。

　　温补肾阳，能提高体内性腺荷尔蒙的浓度，增加人体免疫功能，加强成骨作用，具有延缓及治疗骨质疏松症的效果。

　　常用的中药方剂有左归丸、右归丸。

　　推荐饮食——山药粥

　　用料：山药克，粳米克。

　　制法：先把山药洗净，刮去外皮，切成小块。锅中加水，放入山药。把大米淘洗干净倒入锅中，大火烧开，后转小火煲制，待米汤粘稠后关火。

　　功效：山药味甘平，是一种性质平和的滋补脾、肺、肾的食物。此粥可健脾补肺，固肾益精。

　　羊骨克左右、粳米克、细盐少许、葱白2根、生姜3片。

　　取新鲜羊骨，洗净槌碎，加水煎汤，然后取汤代水，同米煮粥，待粥将成时，加入细盐、生姜、葱白。稍煮沸即可。

　　功效：可起到补肾健骨作用。

　　菟丝子60克(新鲜的可用克)、粳米克、白糖适量。

　　先将菟丝子洗净后捣碎，加水煎取汁，去渣后入米煮粥。

　　粥将成时加入白糖，稍煮即可。

　　功效：适用于腰膝酸痛、腿脚软弱无力、体弱虚衰的病人。坚持服用，颇有效益。