如果你不知道自己做一件事会有什么好处，肯定是很难坚持的，

Ac教练眼中的举重

在Ac的IFT训练模型里，把无氧训练分为四个阶段第一阶段是灵活性与稳定性阶段第二阶段是动作模式建立阶段第三阶段是抗阻力训练第四阶段运动表现阶段在这个训练模型里，没有达到上一个阶段的合格线，是不可以进阶到下一阶段的

原谅我只找到这么难看的图

而举重动作的学习过程是符合IFT模型，并且可以贯穿始终的

举重是一项对身体活动度要求较高的运动，作为一名ACE教练，我会选择这样把它融入我的教学

首先是灵活稳定阶段，大众人群难免会因为久坐少动，上班时候的姿势，出现圆肩，肩胛骨无力，平背，臀大肌无力，等等问题

这时可以利用举重的辅助动作，仅仅利用PVC管，弹力绳等等，配合泡沫滚轴等放松工具，去恢复各大关节应有的能力

接下来的动作模式阶段，仍然不是直接学习举重动作，而是学习举重中出现的蹲，拉，推的动作模式，学会把关节整合，整体的去控制自己的身体，举重要求更多是全身的运动自己的身体，而需要的工具仅仅是一根杠铃，这是非常“不商业”的，却是我们现在行业所缺失的——学习动作的本质，而不是卖各种各样花哨的小工具

在第三阶段，抗阻力阶段，可以在训练基础肌力的基础上，开始加入举重动作的拆解教学，为之后的完整动作做准备

有的教练可能会认为，举重动作是第四期，它需要比较高的身体素质才可以进行学习

对此我的理解是：我们可以在一开始就以举重为一个长远的目标，去围绕这个大目标进行期的训练，就能为会员引导一个明确的训练方向，运动表现不代表一定是有比赛的人才需要，永远肌肥大是很无聊的

举重对于我来说，和壶铃，trx，bosu等等一样，它们都是工具的一种，锻炼始终是先有目的，才有计划，在大众不知道自己的训练目的的时候，我会去引导他们“以能够完成一个标准的，轻重量的举重动作为目标”因为这代表着身体拥有了良好活动度肌肉有了一定的力量基础神经对身体可以良好的控制

在这样的前提下，日常的生活或者开展其他运动项目都能大大降低受伤的风险

总结:能做出标准的举重型，和举重动作模式，代表了身体有着良好的关节活动度，肌力平衡，神经控制，在大众健身中，举重可以是目标，也可以是中后期的考核手段

用一个慢动作来感受一下它的精妙

大众眼中的举重

当我和家人，朋友说，“我要去学举重啦”得到的第一反应大都是“练举重干什么”

当我和他们说了说举重的好处以后

他们似乎约好了一样，都会问我一个问题

“不会越练越矮吗？”

这其实是彻彻底底完完全全的误解，大众所看到的只是冰山一角，不是完整的举重圈首先我们来看看年crossfitgams选手的照片

CrossFitGams男子个人组决赛冠亚季军

女子个人组决赛冠亚季军

团体组冠亚季军

crossfit运动的三大元素之一，就是举重，看看图片里选手的身材，练举重的人真的会被压矮吗？

我们对举重选手“矮”的印象，通常是来自奥运会等大赛事的领奖台，由于历史原因，中国举重以中小级别较强，大级别成绩较一般，所以出现在电视新闻中的都是中小级别的选手，久而久之，给人留下了举重选手都很矮的错觉

其实负重训练，不仅不会影响身高，合理的进行抗阻训练，从青少年到老年，都可以对骨骼产生良好的影响，提高骨密度，避免骨质疏松等问题

转自FitnssViws制图，一个很不错的