新媒体管家

二十五年来，中国男性的腰围

已经增长了14厘米，

害怕吗？下一个就是你

除此之外，还有一些有趣的小数据告诉你，好好管理自己的身体，迫在眉睫：

中国人体重控制研究课题组从过去二十年的统计数据中发现，我国居民超重率增加了近3倍，肥胖率增加了近4倍。

在最近，中国疾病控制中心出的一份《慢性病及其危险因素监测数据》报告中，可以发现，北方地区肥胖率明显高于南方，肥胖率最高的是北京（25.9%），最低的是海南（5.7%）和广西（5.7%）；全国超重率平均值为30.1%，最超重的是天津，超重率为40.9%。

在国际生命科学学会中国办事处与中华预防医学会联合发布的“中国网民健康体重年度报告”里，显示中国网民的超重肥胖率达39%；关于长胖的原因，78.8%的人承认是自己运动太少；66.4%的人认为自己“饮食不合理”；40.2%认为是自己“作息不规律”导致的，只有19.8%的人认为“遗传”是导致自己肥胖的主要原因。

谈到“肥胖给你的生活带来了什么影响”，72.4%的人认为肥胖让他们买不到合适的衣服；53.6%的人觉得肥胖影响了自己的健康，还有45%的人认为肥胖让自己动作的灵活性受到了影响。

要想变得像下面这些哥们一样，

要管住自己的嘴，迈开腿

Ray28岁，新媒体从业人员“你坚持下来的动力就是变好看。”

Ray在微博上颇有人气，在所有的话题当中，被讨论得最多的始终是他近乎完美的身体，他自己也不吝于用视频向粉丝展示自己的肌肉，有热情的女粉丝在留言里说“你的胸部比我的还大。”

Ray会煮熟鸡胸肉，加上两根香蕉一起，打成汁喝掉，一天三到四顿，作为健身餐。“晚上饿了就煮一颗鸡蛋吃。”少吃是减脂路上成本最低的方式。此外，还要配合好几组HIIT。“但做完一定要补充碳水，以免肌肉被消耗掉。”

木易29岁，公关

“把美好的肉体贴在床头，

让自己每天醒来都能看到。”

木易有过一段暴饮暴食的时期，提起来时，他有点无奈地说：“食欲是个大敌。”而当时他却对此浑然不觉，直到朋友提醒才猛然意识到这一切。于是他以跑步为起点，在健身房里开始了系统的有氧和无氧训练，保持一周3-4次的频率，“意志力是个大问题，有时候压力很大就会乱吃，吃完就感觉这周又白练了。”

Manu29岁，Supermodelfit健身教练“你给我蛋糕，我也不吃。”

意大利人Manu在北京、上海辗转求学，最后在上海落定脚跟。在他考取专业的健身教练资格证之前，他已经有十年的舞蹈功底，这种叫作break-dance的舞种有不少近似体操的特技型动作，对体能要求很高。大量的运动输出，让Manu保持着精干的身材。

而在饮食上，Manu同样执行了他严格的计划性，一天5顿，少量、少油、少盐，蛋白，搭配鸡胸肉、蔬菜，偶尔换成牛肉、虾和鱼，蛋糕、酒、比萨、水果都是在少吃或不吃的序列当中。假如他想吃上一个汉堡，算上自己教的课，Manu一天会练上两三个小时，二十年多来，他从没有出现过失控。

Allen32岁，AllenXie品牌创始人“我天生就热爱运动，这有什么难的呢？”

假如你平时有在社交媒体上