你几点吃早餐？

7点？9点？干脆不吃？

以色列特拉维夫大学的一项新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。研究结果发表在《DiabetesCare》杂志上。

这么可怕！其实不只是吃早餐要按时，生活中还有许多事儿都得留点神，否则伤害的就是自己的健康。

这些事情也得掐着时间做

生活方面

①起床：醒来后5~10分钟

醒后，在床上躺5~10分钟再起床，有益于健康，且应养成习惯。因为清晨是容易发生脑血管病的“魔鬼时间”，而最危险的时刻恰是刚醒的一刹那。

②刷牙：饭后3分钟

如果吃完饭很长时间内不去刷牙，长时间会形成菌斑，进而形成牙结石。对此，专家建议，饭后3分钟就要去刷牙，而且要保证每次3分钟左右的刷牙时间。

③测量清晨血压：醒后1小时内

心肌梗死、心源性猝死及脑卒中等疾病常高发于清晨，特别是起床后半小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。因此，稳住清晨血压很重要！

④健身：下午4~6点

下午4~6点左右进行健身最为合适。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。

⑤散步：饭后45分钟

饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，如过2小时后再散步20分钟，保健效果会更佳。

提醒大家，老年人或体质较弱者，更需要餐后先休息半小时至1小时，再去运动，有冠心病者尤应注意，且运动时要量力而行。

用药方面

①降压药：早7点左右服用

建议高血压患者在医生指导下，最好选择日服一次的降压药。早上7时左右服药，这样在早上血压高峰时段，血液中的药物浓度已经可以起效了。

②降脂药：晚间服用

人的血脂包括胆固醇、甘油三酯等。而他汀类药物能阻断胆固醇的合成，由于胆固醇具有夜间合成增加的特点，所以此类药物如果每日口服一次，则宜晚间服用。

③哮喘药：睡前用

大部分平喘药以临睡前服用为佳，因为夜里0时~2时是哮喘病人对引起支气管痉挛的乙酰胆碱和组织胺反应最为敏感的时间。

对于哮喘病人来说，在清晨和晚上气道阻力增加会更易诱发哮喘。而哮喘病人常用的茶碱类药物的有效浓度和中毒浓度非常近，并且白天吸收快，晚上吸收慢，故专家建议哮喘患者采取日低夜高的给药剂量使用哮喘药物。

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