黑色的食物经常出现在我们的餐桌上，黑米、黑豆、黑芝麻、黑冬菇、黑木耳、乌鸡等。黑色食物不仅味浓、食感壮实，而且有益肠道消化、提高血红蛋白、增加造血功能、抗衰老的作用。

广州医院中医科退休的老药师林英元介绍，黑在五行中主水，在五脏中主肾。肾为先天之本，居五脏之首。肾藏精，是纳气生血的源泉，为肾加油，才能在寒冬抵御寒冷，增加能量，提高免疫力。黑色的食物营养价值高，冬季食“黑”是冬令进补，性味平、食不燥的好选择。

食“黑”的８道食疗方

乌鸡黑枣黑灵芝汤

图／余燕红

原料及做法：黑枣10个洗净去核；灵芝20克洗净切片浸泡一夜（浸泡的睡可作为煲汤用），乌鸡1只，一起煲汤食之。

作用：补肝肾，安神，降血糖，止咳喘。

三黑南瓜汤

原料及做法：黑木耳、黑香菇、黑玉米和南瓜，洗净木耳、香菇各克，浸水泡发，两条黑玉米洗净，与瘦肉一起煲汤，后放南瓜适量，煲成汤即可。

功效：益气滋阴、补肾、健脾、降低血清胆固醇、体弱者吃尤其好。

黑芝麻黑桑葚糊

原料及做法：芝麻桑葚各克，磨成细分，煮成辅食。

功效：滋阴补肾名目，防白内障、头晕目眩，益气力

海带、川芎、白芷、田七汤

原料及做法：海带1两洗净切段，川芎、白芷各10克，田七6克洗净打碎，和瘦肉一起煲汤食用。

功效：散瘀止血，消肿定痛、抗动脉硬化，脑血栓后遗症；对心脑动脉硬化有辅助作用

熟地、当归肉汤

原料及做法：熟地、当归各20克，和羊肉（或牛肉、瘦肉）等一起煲汤。

功效：高蛋白补脾胃，补血滋阴，对手脚冰冷，提高免疫力和阳气有帮助。

黑豆黑米杂粮饭

原料及做法：黑豆、米各克洗净，清水浸泡半小时后煮成杂粮饭即可。

功效：黑豆是多酚类食物，含花青素能增强血液循环，是神奇催化剂。补肾极佳，能有补虚损、益阳道。

参子花果汤

原料及做法：女贞子、菟丝子各15克，车前子10克，石斛10克，太子参25克，无花果6个，布包洗净，和瘦肉一起煲汤食用。

功效：补肾利尿，生津，防治糖尿病。

黑黄首乌方

原料及做法：黑枣10个洗净去核，黄精、首乌各30克，乌龟1只约克（去杂肠）洗净，一起放砂锅煮汤调味即可食用。

功效：补肾，防治高血脂。

文/羊城派记者余燕红通讯员白恬　图/视觉中国

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（责编：余燕红）

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