现代社会的健康知识的普及，相信大家对于更年期这个名词并不陌生，然而人们对于更年期的认知只是局限于五十岁左右的女性群体，其实不光是女性会有更年期，男性也会有更年期。女性的更年期所发生的时间大约五十岁左右便会因雌激素的突然下降现而出现，而男性的更年期也是如此，男性在五十岁左右的年龄是，也会因为体内的雄激素的逐渐衰退而出现更年期，这是一种因自身激素的变化而产生的身心改变，进而也会出现烦躁、抑郁、易于疲劳、记忆力下降、甚至失眠、潮热盗汗等等现象，影响日常的生活和工作，男性人们也会由此饱受苦恼。

现代研究表明男性更年期的出现，除了年龄因素外，更倾向于有很大工作压力的人群、长期受到三高困扰如高血压、糖尿病以及心脑血管问题的人群、有抑郁问题的男性人群以及不良生活习惯如抽烟酗酒等，以上这些人群更容易出现男性更年期。男性更年期会引起很多的不便，在引起重视的同时，更要了解到男性更年期的表现，当出现以下现象时，要及时改变自身的生活和饮食习惯，及时调整，才能更好的安稳度过更年期。

一、睡眠变少、长期的睡眠质量不好

更年期的出现，最明显的感受就是睡眠问题，很多男性更年期人群会出现睡眠明显缩短的现象，无论睡觉多晚，早晨醒来的时间都会变得很早，而睡眠的过程中也并不是平稳的，由于体内激素的紊乱，引发失眠、盗汗、五心烦热、头痛头晕、腰膝酸软等一系列现象，中医上也称这种现象为肾虚；此时的男性泌尿系统也会出现老化，在进入更年期后也会出现夜尿频多等现象，进一步影响睡眠，影响生活。当出现以上这些睡眠不良的现象时，男性人群也应该注意可能进入更年期。

二、记忆力、注意力的减退，有力不从心的感觉

男性更年期与女性的更年期相似，其中的神经系统的退化不仅是由于年龄的影响，也会受到体内激素水平失衡的影响，脑部组织的萎缩、神经细胞数量的减少等，都会导致人体出现一系列的精神与神经方面的退化，如神经敏感、易怒易躁、更容易抑郁与疲劳、记忆力开始减退、注意力无法像年轻人一样的集中、甚至出现恐惧感和孤独感等心理问题等，严重影响人们的日常生活。当男性在一定的年龄段感受到这些变化时，应该注意并及时调整。

三、听力、味觉、嗅觉、视觉等感官的下降

更年期的出现也预示着人体机能的退化，这时的人体机能各方面都会出现相应的退化，如曾经的近视眼镜不使用也一样可以看书看报，这并不是因为你的视力的恢复，要知道正常人到了一定的年龄也是会老花眼的；听力与嗅觉也有明显的下降；自身的口味有所改变，更爱吃重口味的食物，也说明了味觉的下降；牙齿已经明显不能再吃硬东西，更喜欢吃软一点的食物；此外还有消化系统的老化、生殖系统以及心脑血管的老化等等，甚至引发多种这方面的健康问题。男性机体各功能的退化，当出现四个以上也说明机体已经进入更年期。

四、明显的皮肤松弛老化与肥胖

皮肤的老化是更年期非常明显的表现，不仅是女性，男性也是如此，进入更年期的男性人群其面部的皮肤会首先老化，进而出现皱纹、色斑，依次是颈部、手脚部位的皮肤，由于皮下脂肪与弹性组织的减少，都会相应的出现皱纹与松弛。而身体的由于激素的紊乱，新陈代谢也会变得缓慢，即使吃的很少，也会容易出现肥胖的现象，如果是不经常运动的男性人群，其身体的体重变化会非常明显，更需要引起注意。

男性更年期的出现与女性更年期一样会影响人们的健康和生活，现代医学上只是从增加营养和补充激素，以及多些运动、调节心情的方法来抵抗男性更年期，其实除了这些方法外最重要的是改善自身内部的环境，才能从根本上改变，中医对于这方面的调理有着更多的经验，尤其是很多的食疗方法，在日常生活中，男性多些以下这样的饮食，也会更好的应对更年期的出现。

一、猪肾粥

取猪肾两个洗净切碎，粳米五十克，同加入锅内煮粥，待到粥将熟时加入葱、姜、盐以及五香粉等调味品调味，十分钟后即可食用这道美味粥品。猪肾粥的做法非常简单，却具有很好的滋补腰肾的功效，具有补肾强腰的作用，用于听力下降以及腰膝酸软等男性更年期的调理和预防。

二、菟丝茶

菟丝子具有具有补肝益肾的功效，其性味平和，具有补肝益肾、固精缩尿、明目等多种作用，可用于因男性更年期导致的视力下降、夜尿频多、腰膝酸软等肾虚症状，每天取二十克菟丝子泡茶食用即可有很好的改善和预防作用。

三、枸杞核桃羹

枸杞自古作为东方的神秘长寿果而享誉世界，自古人们就认识到枸杞具有滋肾润肺、补肝明目的功效；而核桃作为世界坚果，也具有补肾、固精强腰等多种功效，枸杞与核桃的搭配就具有很好补肾功效，是很好的可用于男性更年期滋补以及调理的健康食材，枸杞核桃羹可作为早餐食用，每天一到两次美味又补肾。

四、杜仲牛肉汤

杜仲具有补肾安胎的功效，可以调理因更年期引起的腰膝酸软、小便余沥以及兼并高血压症状的肾虚人群，而牛肉也具有补中益气的作用，用杜仲十五克，加入牛肉一起熬汤，待熟后喝汤吃肉，对于男性更年期人群来说是非常适合的食谱。

只有正确的认识男性更年期，就可以从容的应对，想要更好的改善和预防，除了食物的调理，还要多些自身的运动，才能调节自身的最佳状态，也要避免压力的干扰，才能更好的保护男性自身健康，多方面共同调解下，安全避免或度过男性更年期也会是一件非常轻松的事情。

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