“生姜泡脚”“花茶养颜”

由于生活压力增大

现代人一边熬着最晚的夜

一边尝试各种养生方法！

那么，怎样才能用正确的方式

减轻熬夜对身体造成的伤害呢？

来听听山医院

治未病中心主任陈燕清是怎么说的

从中医的角度来讲，熬夜耗伤肝血肾阴，不利于身体健康。但是很多需要值班的工作必须熬夜，因而尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。

动

忙里偷闲舒筋活血

夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，条畅气血。

推荐动作

背后手扣手

拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。

动作要领：每次扣手后坚持20秒放松，做5次。

金鸡独立

锻炼平衡能力，并有引气血下行，疏通经络的作用。

动作要领：直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

深蹲

强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。

动作要领：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。

吃

熬夜的人群吃什么?

简单来说，就是富含蛋白质维生素的食物。从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。

需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

推荐食物

百合燕麦粥

百合性味甘寒，可养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生。

杂豆浆

可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等浸泡4-6小时后，打出杂豆豆浆。此类杂豆豆浆富含蛋白质，可以清热滋阴，养胃润肠，适合熬夜的人群服用。

喝

茶与咖啡哪个更合适?

可能有的人会纠结，熬夜的时候，茶与咖啡，哪个更合适？专家表示，喝茶更适合。喝咖啡容易导致钙质流失，还有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会觉得疲乏困倦、头昏脑胀。

推荐食物

绿茶

喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，而且茶叶中还有抗辐射的成分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶

有一句话叫枸杞与菊花，天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，对于熬夜的人真是适合。

可能的话，熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁，既能养阴，又能润肠通便，防止因为熬夜上火引起的便秘。

护

熬夜后皮肤晦暗怎么办？

熬夜后皮肤晦暗怎么办？许多需要熬夜的人群会抱怨，熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光，弹性差。因为熬夜时，皮肤会出现水分和养分的过度流失。所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，因而建议晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。

需提醒的是，熬夜过后不能倒头就睡，应先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则不利于皮肤的恢复，眼部也容易出现细纹。如果熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。

推荐方法

贴敷面膜

补胶原蛋白除了食疗以外，贴敷胶原蛋白面膜是比较好的方法。因其含有丰富有益氨基酸，能为皮肤提供养分，提高皮肤自身免疫力，营养肌肤，平复皱纹，清污垢、粉刺。

文字整理

五味子

图文编辑

菟丝子

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