一、杂粮类

1.黑豆：有益精明目、利水、养血祛风、解毒的功效。

2.黑米：具有滋阴补肾、益气活血的功效。

3.黑芝麻：有滋养肝肾、养血润燥的功效。

4.黑玉米:具有补肾的功效，还有助于改善肾虚引起的腰膝酸软的作用。

二、肉类

1.海参:富含铁和锌，有益肾壮阳的作用。

2.鲍鱼:富含高蛋白、低脂肪、牛磺酸，有益肾壮阳的作用。

3.中华管鞭虾：富含镁，有益肾壮阳的作用。

4.驴肉：富含不饱和脂肪酸和亚麻酸，高蛋白、低脂肪、低胆固醇，具有滋阴壮阳、补气养血、安神的功效，还能起到预防高血压、冠心病、动脉硬化剂的作用。

5.羊肉:富含蛋白质、脂肪、无机盐、碳水化合物、铁、磷等营养成分，有滋补、壮阳、御寒的功效。

三、蔬菜类

1.山药:有滋养肾阴、益气健脾的功效，能起到祛湿生津的作用。

2.韭菜:有健脾益胃、活血化瘀、补肾壮阳的功效，对肾脏功能有辅助作用。

3.芋头:有补益肝肾、健脾益胃的功效，适量食用辅助身体康复。

4.莲藕:含有丰富的维生素B，滋养神经，改善睡眠，具有滋阴补肾的作用。

四、汤类

1.杜仲党参乳鸽汤：具有补肝肾、强筋骨的功效。

2.枸杞羊肉汤:具有滋阴补肾的功效。

3.山药老鸭汤:具有补脾肺肾、固精止带、益气养阴的功效。

4.山药羊肉汤:具有健脾养胃、补肾壮阳、益气养血、生津益肺的功效。

五、水果类

1.葡萄：富含矿物质、维生素等成分，有降血脂、养肾、抗氧化的功效。

2.桑葚:具有益气补肾、生津润燥的功效。

3.荔枝:具有益气补肾、添精生髓的功效。

4.桂圆:具有补肾、益心脾的作用。

六、坚果类

1.核桃：有改善肾虚腰酸、阳痿遗精、气喘咳嗽的症状，有健脑强神、止咳平喘的作用。

2.板栗：具有保肝护肾、补肾健脾、益胃平肝的功效。

3.松子：富含丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸，具有壮阳补骨、润肺止咳、滑肠通便的功效。

4.腰果：富含矿物质和维生素B，适量食用有补肾强身、补脑健脾的功效。

七、茶饮类

1.红枣枸杞茶：具有滋补肝肾、补血明目的功效，适量饮用对肝肾虚弱人群特别有益。

2.首乌生地茶：具有补血补肾的功效，还可调节血液循环。

3.普洱茶:适当的喝一些普洱茶有补肾的作用。

4.菟丝子茶:具有补肾益精、养肝明目益肾壮阳的功效。