如果你是健身老手，自然知道健身过程中为什么要注重腿部的训练，除了让你的腿部肌肉线条看起来更加健美之外，还可以促进你腿部肌肉力量的提高。

如果你是健身小白，刚步入健身的你也只会知道训练上半身的肌肉，毕竟很少人会注意到下半身肌肉训练的重要性，特别是腹肌和马甲线是最能吸引那些健身新手只记得训练上半身的主要动力。

那么长话短说，为什么健身的时候要多训练腿部呢？这4个好处告诉你。

1、都知道，我们的大腿是支撑我们日常的行动，以及活动的主要承载体。多训练腿部肌肉，才能提高你腿部肌肉的力量，你才能持久的活动，不然可能连续走半小时，你双腿就酸的不行了，就证明你的腿部力量太弱。

2、塑造健美的身材。如果长时间不锻炼腿部，很有可能就会出现大象腿、小粗腿以及O型腿，这样的腿型就会非常难看，经常锻炼腿部可以有效改善这些现象，帮你塑造肌肉身材。

3、对于男人而言，多练腿可以有效地促睾，睾酮素对于男性来说是非常重要的一种激素，对于肌肉的合成以及那方面的生活和谐，有着重要的作用。

4、延缓衰老的速度。要知道，人一旦步入中年，最先感到衰老的症状就是双脚无力，也就是因为你长时间没有锻炼，肌肉老化以及肌肉力量流失。如果你能从年轻的时候就坚持练腿，步入中年的你，依旧箭步如梭。

那么健身新手就会问，该如何进行高效地练腿运动呢？这几个动作帮到你。

1、负重深蹲

2、坐姿腿举

3、坐姿器械弯举

4、负重箭步蹲

5、俯卧弯腿举重

这5个基本的练腿动作，如果长期坚持下来，还有其他意想不到的收获，比如你的男性荷尔蒙会增加，更加凸显你男性的魅力以及自信。

再者，睾酮的分泌的增加会让你的肌肉生长比平日里训练要快得多，坚持练腿，让你永葆青春和活力哦。

零基础的人如何开始健身？

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