根据最新某外卖平台夜宵时段订单量排名，夜宵经济最火的10座城市中，福州榜上有名，赫然排在第八位。一个城市的夜宵火爆程度，可以侧面反映的是这座城市的人气和活力，但也实实在在反映出了人们对夜宵的钟爱程度。尤其是当下酷暑时节，正是吃夜宵的好时机。不过夜宵吃多了，虽然饱了大家的口福，如果不留意，对身体的伤害反而更大。

吃宵夜的五大危害

1

容易引发胃病

晚上吃宵夜，容易增加肠胃的负担。这样肠胃就不能够得到好好的休息，胃黏膜的修复工作就无法顺利进行。

2

导致肥胖

到了晚上，身体新陈代谢的速度会有所下降，消耗的热量也会相对的减少，如果常吃夜宵，多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内。长时间就容易导致体重上升。

3

营养难消化

经常吃宵夜，并且宵夜比较丰富，那么久而久之就会导致宵夜中的营养难以消化掉。研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等情况，同时还会导致身体出现尿路结石等情况。

4

胆固醇增加

吃宵夜的坏处很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么体内的血脂就容易出现突然增高的情况。另外，夜宵吃过多，血胆固醇的含量也会明显增多，这会令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白，极易诱发冠心病和阳痿等疾病出现。

5

诱发失眠

吃宵夜吃得太饱，容易导致对体内的五脏六腑进行压迫，也难以使体内的器官好好休息，而这种情绪必然会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，诱发晚上失眠。

传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

当然，如果肚子饿，还是可以适当吃些夜宵，但要注意以下四点。

吃宵夜的四项注意

①适当地补充能量，不要把夜宵当作正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

②夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离得太近，应该在夜宵后休息一两个小时再躺床上。另外，水分和糖分较多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，否则极易影响睡眠质量。

③夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

④不要过咸。这点非常重要，除了会造成不断饮水之外，还会导致水分难以排出，容易造成晨起后面部肿胀。

代替宵夜的健康美食

牛奶

睡前喝杯温牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能够像催眠药那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

燕麦

燕麦含有松果体素，有助于睡眠。因而睡觉前若饿了，不妨煮一小碗燕麦粥喝。

土豆

土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。睡觉前加餐不妨吃一小个蒸土豆。

杏仁

杏仁等坚果同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素，睡觉前饿了，可以吃少量的坚果，具有催眠作用。

全麦面包

全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺，有助于缓解人们焦虑情绪，为睡眠创造有利条件。

图文编辑

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