“春生、夏长、秋收、冬藏”，小儿也一样，在春天进入身高发育的黄金期，若想孩子身高“更上一层楼”的话，家长要好好抓住冬天这个时机，正确的调理养生可帮助孩子来年春天生长发育更好！

若想小儿长得高，首先要做到早睡早起。学龄期儿童入睡前1小时尽量避免剧烈运动，以保证晚上9点半前能进入熟睡状态。另外，睡前泡一泡脚或听一些舒缓类的音乐，均有助睡眠。

建议孩子每天服用ml牛奶，1个鸡蛋（牛奶、鸡蛋过敏者除外），以及适当增加红肉的摄入，如牛肉，猪肉等，而且尽量避免高糖、高脂饮食（如饮料、甜食、油炸食品、膨化食品等零食、肥肉等），对身高增长均有益处。

适当的运动，有助于孩子的健康，但并不是所有的运动均对长高有帮助。其中，有利于长高的运动：篮球、排球、跳绳、伸展体操等；不利于长高的运动：举重、负重练习、长跑等消耗过大的的过度运动。

建议运动时间约40-60分钟，运动强度以微出汗，心跳略加快的中等强度为主。

1.促长食疗：

小三两半汤

材料：黄芪，党参，当归，牛膝，鸡腿1个，生姜1片，食盐适量。

做法：食材洗净。鸡腿斩块，飞水。锅中加水，加入以上材料，大火煮开后，转小火炖煮2小时，加入适量食盐调味。

功效：益气养血，强健筋骨。

虾皮八宝粥

材料：虾皮，茯苓、山药、扁豆、薏仁、莲子、芡实，大米，

做法：食材洗净，浸泡30分钟，加水熬粥，粥成后加入食盐调味。

功效：健脾开胃，补钙促长。

1、补脾经

定位：拇指末节螺纹棉。

操作方法：由指端向指根方面直推或者旋推拇指螺纹面，-次。

2、补肾经

定位：小指掌面稍偏尺侧，自小指尖直至指根。

操作方法：从小指根部直推至指尖，-次。

定位：腰骶部，包括腰、骶椎至尾骨。

操作方法：用手掌面在腰骶部快速横向擦动，透热为度。

（推拿手法具有补脾肾，助长高的作用，建议每天一次，宜10分钟内完成。）

补肾促长汤

含熟地、山茱萸、山药、茯苓、牡丹皮、泽泻、五味子、菟丝子、肉苁蓉、陈皮、芡实、桑螵蛸等21种中药。

具有益气健脾，补肾促长作用。做成颗粒，服用方便，开水冲服。适合长期调理，临床依从性较差小儿